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Natation (20)
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Echauffement
2 x 300m (1mn de repos entre les 2 séries)
10 x 50m – Allure rapide (20-30s de repos entre chaque série)Séance Pyramide
300m
200m
100m
50m
100m
200m
300mUn peu plus rapide que l’allure moyenne
20-30s de repos entre chaque sérieRetour au calme
200m tranquilleTotal = 2550m
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Voici quelques astuces. N'hésitez pas à nous faire part des autres !
- Frottez l’intérieur des lunettes avec une savonnette afin de laisser une petite couche puis bien nettoyez les lunettes avec une serviette
- Mettez du shampoing pour bébé à l’intérieur des lunettes, frottez avec votre doigt jusqu’à ce que ça mousse puis rincez les lunettes
- Mettez du liquide vaisselle ou du dentifrice à l’intérieur des lunettes, laissez sécher une quinzaine de minutes puis rincez les lunettes
- Crachez à l’intérieur des lunettes puis rincez
- Vaporisez du spray anti-buée ou mettez du stick anti-buée
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Echauffement:
- 5 x 100 (50 nage libre/50 jambes) - 10s de repos entre chaque
Séance:
- 100 pullbuoy
- 3x 50 nage libre progessive 1-3 (facile, moyen, rapide) - 10s de repos entre chaque
- 200 pullbuoy
- 3x 50 nage libre progessive 1-3 (facile, moyen, rapide) - 10s de repos entre chaque
- 300 pullbuoy
- 3x 50 nage libre progessive 1-3 (facile, moyen, rapide) - 10s de repos entre chaque
- 400 pullbuoy
- 3x 50 nage libre progessive 1-3 (facile, moyen, rapide) - 10s de repos entre chaque
- 500 pullbuoy
- 3x 50 nage libre progessive 1-3 (facile, moyen, rapide) - 10s de repos entre chaque
Retour au calme:
- 250 facile
Total: 3000m
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Par Robin Pla (Expert lepape-info, natation) le
Comment progresser en dehors de l'eau, avec du matériel, en travaillant ses sensations. Tour d'horizon en 30 points.
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Si vous avez quelques difficultés à retirer votre combi en T1, regardez la vitesse avec laquelle le fait Vincent Luis...Impressionnant!!!
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Speedo et Florent Manaudou vous propose dans cette vidéo d'améliorer votre technique de mouvement des bras en brasse.Lire la suite...
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On se demande souvent quel type d'exercices est adapté à la progression en Natation.
Voici quelques images du pôle France qui nous eclairent un peu sur la question.
A regarder attentivement : Pôle France
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Voici une video intéressante mettant en avant les points importantes de votre technique de natation : battement de jambes, position du corps, rotation, entree des main dans l'eau etc.
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En lac ou en mer, il est évidemment plus difficile de s'orienter qu'en piscine car le fond est obscur. En mer, ce problème peut être accentué par les vagues qui limitent la visibilité.
Pour pouvoir garder une bonne trajectoire, il est indispensable de trouver un repère au loin et en hauteur de préférence (un pylone, un bateau, un arbre, etc..., plus difficile lorsque l'on nage en mer vers le large évidemment) et de bien visualiser les bouées.
La technique la plus répandue est celle consistant à faire 2 coups de bras, lever la tête et se repérer puis respirer. Et ainsi de suite. Cet enchaînement peut être répéter à chaque coup de bras mais ce n'est pas forcément nécessaire. Tout dépend de l'environnement et de votre niveau. Cette technique est très importante car en cas de vagues et/ou de courant fort, certains triathlètes sont obligés de parcourir une distance plus importante pour revenir sur la bonne trajectoire et également en raison d'incessants zig zags. Ce sont bien sûr des minutes de perdues mais aussi beaucoup d'énergie dépensée inutilement.
Comment s'entraîner en piscine?
Il est évident que s'entraîner en eau libre est la meilleure solution. Mais bon nombre de triathlètes n'ont pas forcément cette possibilité. On peut donc essayer de nager en piscine sans ligne d'eau et également en fermant les yeux lors des coups de bras.
Quoiqu'il en soit, avant un 1er triathlon, il est impératif de faire quelques sorties en eau libre : pour tester la combinaison d'une part, et pour s'acclimater à la nage en eau libre (cela vous évitera peut-être une crise de panique).
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Tous les triathlètes, débutants ou non, appréhendent l'épreuve de natation et notamment le départ qui peut s'avérer assez violent. Pour limiter ce stress, il est important de bien se placer selon son niveau et ses ambitions.
Si vous avez un bon niveau et vous pensez pouvoir vous extirper facilement de la meute, vous pouvez vous placer devant et au milieu. Soyez sûr de votre coup car sinon, vous risquez de vous prendre des coups et de faire l'expérience douloureuse de la "machine à laver".
Si vous voulez éviter une mauvaise expérience, placez vous sur un des côtés, à l'écart de la meute. Si par exemple vous respirez à gauche en 2 temps, vous pouvez vous placez à gauche ce qui fait que vous ne verrez aucun concurrent tout au long de votre nage. Certes vous ne pourrez pas vous situer par rapport aux autres, mais au moins, vous n'aurez pas la pression des autres concurrents et pourrez rester concentré sur votre nage.
Gérez calmement votre départ et ne vous préoccupez pas des autres nageurs. Prenez votre rythme de croisière, éventuellement "dans la roue" d'autres nageurs afin de profiter de leur vague. Ne paniquez pas et restez concentré sur votre technique et sur ce que vous avez travaillé à l'entraînement.
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La plupart des triathlètes présentent des irritations ou des brûlures à l’issue des épreuves de natation, notamment en mer. Ces brûlures apparaissent essentiellement au niveau du cou, mais aussi des aisselles ou des bras.
Il existe différentes solutions pour se protéger, à des prix, des effets et des conséquences variables.
Tout d’abord, il y a les produits anti-frottements. Un des plus célèbres est le stick Body Glide qui présente l’avantage d’être hypoallergénique, de laisser respirer la peau en cas de transpiration et de ne pas abîmer le néoprène de la combinaison. Son prix est d’environ 15,00 euros le stick.
Certains triathlètes optent pour d’autres solutions plus économiques telles que la vaseline, toutefois déconseillée pour le néoprène.
La graisse à traire et la crème Aptonia (environ 5,00 euros) de Décathlon sont également plébiscitées par certains triathlètes et seraient sans conséquence sur la combinaison.
Appliquer une bande élastoplaste sur le cou est une autre solution observée sur les compétitions, une variante étant de poser la bande sur une zone préalablement crémée en prenant soin de laisser les extrémités de la bande coller sur la peau (plus facilement à retirer).
Enfin, dans le même esprit, il existe un film transparent adhésif, Hypafix, disponible en pharmacie, qui semble bien fonctionner (8,00 euros les 2 mètres de 10 cm de large) et donc plus discret qu'une bande blanche.
Bref, à chacun son style.
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Voici une vidéo très intéressante qui analyse la technique de crawl de Michael Phelps.
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La natation étant un sport extrêmement technique, il est important d'effectuer un certain nombre d'exercices éducatifs dans le but de se perfectionner.
Nous vous présentons 10 exercices à intégrer dans vos séances.
Crawl Polo : voir la démonstration
Crawl Rattrapé Devant : voir la démonstration
Costal Jambes Complet : voir la démonstration
Crawl Petit Chien : voir la démonstration
Crawl Doigts Ecartés
Crawl Poings Fermés : voir la démonstration
Crawl Tête Fesse Epaule : voir la démonstration
Crawl 3/5/7 temps en série ou en pyramide
Crawl Rattrapé Cuisses : voir la démonstration
Toucher l'eau : voir la démonstration
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Tous les triathlètes débutants se posent la question et généralement les conseils et avis divergent. Il était nécessaire d’y voir plus clair.
En vélo et en course à pied, les jambes sont extrêmement sollicitées, d’où l’intérêt de les économiser sur la partie natation. D’autant plus que les battements de jambes font appel à un muscle très consommateur d’énergie en raison de sa taille : le quadriceps, le plus gros muscle du corps.
Toutefois, l’utilisation des jambes en natation a plusieurs bénéfices :
- elle permet de stabiliser sa position dans l’eau,
- elle permet de gagner en puissance lors de la poussée.Alors que faire ?
Il est conseillé de conserver les battements pour garder une bonne stabilité dans l’eau mais modérer leur amplitude et leur cadence. Une bonne maîtrise nécessite du temps et de l’entraînement :
- le mouvement doit partir des hanches,
- le genou et les pieds doivent être quasiment tendus,
- les chevilles doivent être souples.
