Echauffement
2 x 300m (1mn de repos entre les 2 séries)
10 x 50m – Allure rapide (20-30s de repos entre chaque série)

Séance Pyramide
300m
200m
100m
50m
100m
200m
300m

Un peu plus rapide que l’allure moyenne
20-30s de repos entre chaque série

Retour au calme
200m tranquille

Total = 2550m