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Séance Natation 3000m avec utilisation du pullbuoy

Echauffement:

  • 5 x 100 (50 nage libre/50 jambes) - 10s de repos entre chaque

Séance: 

  • 100 pullbuoy
  • 3x 50 nage libre progessive 1-3 (facile, moyen, rapide) - 10s de repos entre chaque
  • 200 pullbuoy
  • 3x 50 nage libre progessive 1-3 (facile, moyen, rapide) - 10s de repos entre chaque
  • 300 pullbuoy
  • 3x 50 nage libre progessive 1-3 (facile, moyen, rapide) - 10s de repos entre chaque
  • 400 pullbuoy
  • 3x 50 nage libre progessive 1-3 (facile, moyen, rapide) - 10s de repos entre chaque
  • 500 pullbuoy
  • 3x 50 nage libre progessive 1-3 (facile, moyen, rapide) - 10s de repos entre chaque

Retour au calme:

  • 250 facile

Total: 3000m

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