Entrainement Natation Coach puma Vendredi.  

Objectif : PRISE DE VITESSE 

Exercice de 1h15, objectif tenir une vitesse soutenue sur des distances variees.
Excellente Seance en preparation course.

Echauffement : 
8x 50m relax ( en 1' ou 1'05 pour les debutants, enlever 10" a 15" pour les artistes)
8x 50m (25m rapide, 25m relax) toujours en 1'


Corps de seance :

2x 50 vitesse rapide  (1'05 a l horloge, on arrive donc plus tot et on repart a 1'05 pour les nageurs de niveau intermediaire , en 55" a 1'00 pour les athletes)

2x 50 en vitesse relax (1'05)

6x50 vitesse rapide  (1'05 a l horloge, on arrive donc plus tot et on repart a 1'05 pour les nageurs de niveau intermediaire , en 55" a 1'00 pour les athletes)

2x 50 en vitesse relax (1'05)

10x50 vitesse rapide  (1'05 a l horloge, on arrive donc plus tot et on repart a 1'05 pour les nageurs de niveau intermediaire , en 55" a 1'00 pour les athletes)

2x 50 en vitesse relax (1'05)

6x50 vitesse rapide  (1'05 a l horloge, on arrive donc plus tot et on repart a 1'05 pour les nageurs de niveau intermediaire , en 55" a 1'00 pour les athletes)

2x 50 en vitesse relax (1'05)

Fin de seance : 
Relax 200m on reprend son souffle, on peut faire un peu de dos aussi.


total : 2900 m . 1h15